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你好,高考!— 考前焦虑如何应对

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即将临近一年一度的高考。

对于临考的学生而言,这是一个重要时刻,十年的苦读即将迎来证明。

对成功的渴望、对失败的恐惧,都会让人产生焦虑情绪。


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考前焦虑会导致什么?

考前焦虑情绪如果过于严重,伴随而来的,还有可能注意力涣散、睡眠困难、胃疼、心跳加速甚至考前晕倒等躯体症状。

适度的紧张感能提高学习效率,然而过度的紧张,就是焦虑、恐惧,则会伤害学生的身心,无法有效的复习和应考。

不仅考生会焦虑,父母也会

面对高考的压力,父母也会产生焦虑情绪,可能对本来就已经不堪重负的孩子提出更高的要求,施加更多的负担,导致孩子的身心面临崩溃的危机。




02

考前焦虑的成因?

1.害怕发挥失常

相比原本学习成果不佳而言,我们更担心的是“原本应该做对的题,没有做对”,催生出我们对于考试的紧张和焦虑。

长期持有这样的想法有可能是过度追求完美的表现,但我们要明白的是,世界上本来就没有绝对完美的事物存在。

2.错误的认为考不上,人生将一无是处

高考虽然是人生的一个重点,但绝非是全部的关键。人生是一段很长的路,获得幸福也不仅一种途径,何况只是一次高考。

3.过多过重的期望

自己对自己的期待、父母的期待、老师期待似乎让高考成为了一个“集体”参与的重要活动。

过重的期待让孩子压力过大、过度紧张,因此催生出的焦虑和恐惧情绪,很有可能压垮一个青春期的少年。




03

如何应对考前焦虑

可以确定的是,考前的紧张绝对不是仅仅听一两句话就可以消除的。人具有趋利避害的本能,会自动选择逃避痛苦、追求快乐。

1.不必追求完美

根据艾宾浩斯提出的遗忘曲线理论,我们最初识记的内容遗忘速度是快的,随着时间推移,遗忘速度越来越慢,甚至一两天后记忆量的变化就不大了,所以“死磕”某个知识点的记忆效率并不高。

但同时,人的短时记忆仅有5—9个单位,识记的遍数越多,记忆就越牢固。

保持有节律的复习,能够让我们的大脑记住更多。不断巩固已有的知识,还有助于增强应考信心。

2.家庭的支持

父母需要先察觉自己的情绪,再给与孩子建议和支持,避免带着强烈的焦虑和孩子进行沟通。

家庭中应为孩子创造平静、安全的环境。还可以对孩子说一些情感支持的话,例如:

“即使你考的不好,我们也依然爱你”

在这样的环境和支持性家庭氛围中,孩子的考前焦虑会很大程度的减轻。

3.适当的放松

传统的思想观念是,似乎只有头悬梁、锥刺股,吃尽了苦头之后才能取得学业的成功。

而实际上,一个人在焦虑、痛苦的感觉状态里做某件事情的时候,很容易感到厌烦,注意力涣散,浑身不舒服,效率低下。

一旦与学习、看书建立了痛苦的联系,要想恢复对学习的兴趣是很困难的。

可以尝试进行一些冥想和肌肉放松训练,或者做一些与学习无关的、轻松的事情。

如果焦虑情绪持续超过1周,而且自己无法缓解的情况,可以找心理咨询师帮助进行情绪疏导,通过心理咨询帮助你学会放松的方式,增强考试前信心。


希望本文能够给正在准备参加高考的孩子或者孩子的父母带来帮助。

如果你有亲友即将参与高考,或者在平时的学习中也有焦虑情绪困扰,可以把本文转发给他们。


参考文献:

[1]于飞.高三学生高考之前的心理减压[EB/OL].知乎,2020.12.3/2021.5.27.



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