如何系列——如何自我调节情绪（8种方法篇）

(一)自控 　　

锻炼坚强的意志可以在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。

平时要特别注意培养自制力，根据自己的具体情况采取一些有效的抑制情绪的方法。

例如，当你因为某件事而感到愤怒时，背诵26个英语字母来制造愤怒；著名作家巴波和人吵架时，他把舌尖放在嘴里十次，以平静下来。

(二)自我转换有时候，曾经产生的不良情绪是无法控制的。

此时，我们必须采取迂回的方法，将我们的情绪和精力转移到其他事情或活动中，这样我们就没有时间和可能沉浸在这种情绪中，然后改变我们的情绪。

著名学者结婚不到两年，妻子不幸去世，他痛苦得发疯。

之后，先生无私地投入到工作中，摆脱了痛苦情绪的纠缠。

他每天只睡三四个小时，一年内就写了一本的1200页的巨著。

(三)自我宣泄消除不良情绪最好的办法就是“渲泄”。

不要把不良情绪埋在心里，“隐藏的悲伤就像一个歇火之炉，可以让心烧成余烬”.如果你到了极度痛苦或憋屈的时候，可以和亲戚朋友说话，寻求安慰和怜悯，心会更好。

比如有的同学善于提笔宣泄，把自己的悲痛或苦恼呈现在日记里，直到心里感到轻松舒适。

(四)调整情绪没有比自责更痛苦的惩罚了——自我遗憾。

过去的事情会让它过去，对旧事没有影响，因为你不能改变过去，重要的是吸取教训。

如果你遇到不幸或挫折，你不应该沮丧，你应该高兴地认为事情可能会更糟。

这样，你就会找到心理平衡。

(五)暂时绕开当你心情不好的时候，你会暂时绕过去看电影，打乒乓球，或者走在树荫下的小路上，或者游泳、划船等等。

改变环境，离开你不快乐的区域，可以改善你的个人感觉，这样你就可以分类和整理你的思想和情绪，消除不良因素，然后摆脱自己。

(六)幽默疗法幽默和笑声是情绪的调节器。

它可以缓冲极端情绪。

幽默给人快乐，让人发笑，笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否适应周围环境的尺度。

假如你和父母兄妹有苦恼，可以讲幽默的笑话，讲在你心中记忆犹新而快乐的往事。

这种方法可以消除你们之间的痛苦。

(七)广交朋友世界上最快乐的事情就是互相爱，互相支持。

我们每个人都应该积极做人，交朋友，尤其是心胸开阔、性格开朗的人。

这样，你就可以度过快乐的时光。

(八)喜欢学习和工作

无聊多愁，工作学习能给人快乐。

相关专家研究表明，大多数人在无聊的时候最容易受到麻烦和不快的攻击，而忙碌的人往往是最快乐的人。

一些在工作中取得突出成就的人在回忆自己的人生经历时，往往会觉得最快乐的时光是在努力工作和学习的时候。

一般来说，当你不能以平静自然的心情享受生活，在一定程度上影响了你的工作和学习，却无法改变现状和内心的矛盾和痛苦时，你就需要寻求专业的心理咨询帮助了。

心理咨询的作用是帮助大家更好地发展自己，适应生活，处理大家的心理困境！