你好，高考！— 考前焦虑如何应对

可以确定的是，考前的紧张绝对不是仅仅听一两句话就可以消除的。人具有趋利避害的本能，会自动选择逃避痛苦、追求快乐。

1.不必追求完美

根据艾宾浩斯提出的遗忘曲线理论，我们最初识记的内容遗忘速度是快的，随着时间推移，遗忘速度越来越慢，甚至一两天后记忆量的变化就不大了，所以“死磕”某个知识点的记忆效率并不高。

但同时，人的短时记忆仅有5—9个单位，识记的遍数越多，记忆就越牢固。

保持有节律的复习，能够让我们的大脑记住更多。不断巩固已有的知识，还有助于增强应考信心。

2.家庭的支持

父母需要先察觉自己的情绪，再给与孩子建议和支持，避免带着强烈的焦虑和孩子进行沟通。

家庭中应为孩子创造平静、安全的环境。还可以对孩子说一些情感支持的话，例如：

“即使你考的不好，我们也依然爱你”

在这样的环境和支持性家庭氛围中，孩子的考前焦虑会很大程度的减轻。

3.适当的放松

传统的思想观念是，似乎只有头悬梁、锥刺股，吃尽了苦头之后才能取得学业的成功。

而实际上，一个人在焦虑、痛苦的感觉状态里做某件事情的时候，很容易感到厌烦，注意力涣散，浑身不舒服，效率低下。

一旦与学习、看书建立了痛苦的联系，要想恢复对学习的兴趣是很困难的。

可以尝试进行一些冥想和肌肉放松训练，或者做一些与学习无关的、轻松的事情。

如果焦虑情绪持续超过1周，而且自己无法缓解的情况，可以找心理咨询师帮助进行情绪疏导，通过心理咨询帮助你学会放松的方式，增强考试前信心。